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안녕하세요, 여성의 건강한 아름다움을 함께 고민하는 신소애여성의원입니다.
“원장님, 낮에는 잘 참다가도 이상하게 밤이나 술자리만 가면 식탐이 폭발해요. 제 의지 문제일까요?”
며칠 전 저희 신소애여성의원을 찾아주신 환자분께서 속상한 표정으로 털어놓으신 고민입니다.
아마 이 글을 읽고 계신 분들 중에서도 “배가 부른데도 자꾸 무언가를 씹고 싶다”며 자책해 본 경험이 한 번쯤은 있으실 텐데요.
결론부터 말씀드리면, 멈추지 않는 식탐은 단순한 ‘의지 부족’이 아니라 몸에서 보내는 대사 불균형의 신호일 가능성이 큽니다.
과식과는 다른 ‘식탐’, 식탐 원인은 무엇일까요?
배가 고파서 먹는 ‘과식’과 달리, 식탐은 뇌의 보상 회로와 호르몬이 자극받아 발생하는 강한 욕구입니다.
특히 이런 분들에게 식탐이 잘 찾아옵니다.
- 술자리가 잦은 분: 알코올은 뇌의 식욕 억제 중추를 마비시키고 순간적으로 혈당을 떨어뜨려 폭식을 부릅니다.
- 잠이 부족하고 스트레스가 많은 분: 스트레스 호르몬인 코르티솔과 식욕 촉진 호르몬(그렐린)이 솟구치게 됩니다.
- 식사 시간이 불규칙한 분: 급격한 혈당 변화로 인해 몸이 ‘가짜 배고픔’을 느끼게 됩니다.
무작정 참거나 단식을 하면 몸은 더 큰 폭식을 불러올 뿐입니다.
당장 오늘 밤부터 실천하는 식탐 억제 팁 4가지
식탐이 확 밀려올 때 뇌를 속이는 간단한 행동 교정법들입니다.
- 입안을 개운하게 만들기 (양치, 은단): 미각을 자극해 둔하게 만들면 뇌로 전달되는 음식 욕구가 신기할 정도로 줄어듭니다.
- 칼로리 없는 음료 마시기: 물이나 탄산수, 따뜻한 녹차로 공복감을 채워 소화 기관을 달래줍니다.
- 껌 씹기: 턱을 움직이는 저작 운동은 뇌가 ‘아, 내가 지금 뭔가를 섭취하고 있구나’라고 착각하게 만듭니다.
- 일찍 잠자리에 들기: 숙면만 취해도 식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’이 정상으로 돌아옵니다.
밥을 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 진짜 이유
우리가 먹은 음식은 보통 4시간 동안 소화되면서 에너지를 만듭니다.
몸에 필요한 에너지는 즉시 사용되고, 남은 에너지는 체내에 순차적으로 저장됩니다.
에너지 저장 순서
1단계: 간 (글리코겐 형태로 저장) → 2단계: 근육 → 3단계: 지방(체지방) 쌓임
간에 글리코겐이 꽉 차게 되면 에너지는 결국 근육과 지방 세포에 계속 축적됩니다.
간과 근육에 에너지가 다 차면 결국 체지방으로 차곡차곡 쌓이게 됩니다.
💡 박정원 원장님의 팁!
식사할 때 섬유질이 풍부한 음식을 천천히 씹어 드시면 에너지가
간보다는 근육으로 먼저 저장되도록 유도하며, 혈당 변화를 안정시켜 지방으로 쌓이는 것을 막아줍니다.
식사 후 꼭 챙겨야 할 2가지 습관
충분한 물 섭취: 소화 과정에서 많은 양의 수분이 소모되므로, 식사 후 적절한 수분 보충이 필수적입니다.
식후 20분 걷기: 소화를 도울 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하고,
방금 섭취하여 쌓인 에너지를 즉시 소모해 체중 관리에 매우 효과적입니다.
멈추지 않는 식욕, 왜 ‘비타민 B군’이 필요할까요?
신소애여성의원 박정원 대표원장님은 식탐으로 고생하시는 환자분께
지방에서 글리코겐, 지방산 분해하고 소장에서 혈당 흡수를 줄여주고
간에 혈당으로 포도당을 저장하지 않도록 도와주는 약을 처방해 드렸는데요.
또한, 비타민 B 복합체(B-complex) 섭취를 꼭 권장한다고 조언하셨습니다!
비타민 B군(B1, B3, B5, B7 등)은 우리 몸에서 에너지를 태우는 ‘불꽃’ 역할을 하는 조효소입니다.
- 비타민 B1 (티아민): 탄수화물을 에너지를 바꾸어 피로를 줄여줍니다.
- 비타민 B3(니아신/니코틴아미드) & B5(판토텐산): 지방 대사를 돕고 스트레스 호르몬 조절을 돕습니다.
- 비타민 B7 (바이오틴/비타민 H): 영양소가 몸속에 쌓이지 않고 잘 타도록 돕습니다.
몸에 비타민 B가 부족하면 영양소가 에너지는 안 되고 지방으로 쌓이면서,
몸은 계속해서 “에너지가 부족해!” 하고 음식을 요구(식탐)하게 되는 악순환이 반복됩니다.
신소애여성의원의 1:1 맞춤 비만 솔루션
앞서 방문해 주셨던 환자분께는 음주 패턴과 대사 상태를 고려하여 다음과 같은 치료를 도와드렸습니다.
- 소장에서 혈당이 급격히 흡수되는 것을 막아주는 처방
- 지방 조직에서 지방산 분해를 유도하는 맞춤 약물 치료
- 체내 에너지 대사를 회복시키는 영양 솔루션 병행
식탐은 스스로를 채찍질한다고 해서 해결되지 않습니다.
내 몸의 대사 흐름을 이해하고 적절한 의학적 도움을 병행할 때 가장 빠르고 건강하게 벗어날 수 있습니다.
혼자 고통받지 마시고, 신소애여성의원 박정원 대표원장님과의
1:1 맞춤 상담을 통해 내 몸에 꼭 맞는 대사 치료를 시작해 보세요!
▼ [진료토크 09] 식욕 식탐 참을 수 없나요? ▼
아래 영상에서 확인해주세요!
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